ESTIRAMIENTOS !!!

   ESTIRAMIENTO ESQUIOTIBIALES:

   Nos tumbamos y flexionamos la rodilla , y llevamos la punta de la pierna lo mas atrás posible

           ESTIRAMIENTO ABDUCTOR: 

 Empezar con la pierna estirada hacia un lado mas allá de la altura del hombro. 

ESTIRAMIENTO CUADRICEPS:   

   Se pone de rodillas con las piernas juntas, apoyándote con los brazos rectos atrás sin arquear la espalda. Evitando que las piernas se junten o se distancien entre ellas , ni los pies giren hacia afuera.   




                                                       
                                                     
            ESTIRAMIENTO GEMELOS: 

        Se ponen las manos sobre la pared. un pie delante y otro detrás , sin levantar el talón . Empuja el glúteo hacia abajo hasta que notes estiramiento en la pierna atrasada . Mantelo durante 15 o 20 segundos.                         



          
                                                               

         ESTIRAMIENTO GLÚTEOS:  

  Hay que sentarse con las piernas cruzadas e intentar agruparse todo lo posible acercando la rodilla al cuerpo.